название

5 ყოველდღიური ჩვევა, რის გამოც წონაში ვიმატებთ

5 ყოველდღიური ჩვევა, რის გამოც წონაში ვიმატებთ
დიეტა 01.12.2021 117

შეიძლება ყოველ დღე არ მიირთმევდეთ ბურგერებს, არ სვამდეთ კოლას, შემცირებული გქონდეთ შაქრის და ფქვილის შემცველი პროდუქტები, მაგრამ იმ შედეგს მაინც ვერ იღებდეთ რაც გინდათ, ან იღებდეთ, მაგრამ ძალიან ნელა. ამის მიზეზი სწორედ ეს 5 ჩვევაა:

1. თუ ძალიან დიდხანს, დღეში რამდენჯერმე გძინავთ

ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფას, რაც იწვევს ჭარბ კვებას. მაგრამ ძალიან ბევრი ძილიც არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ჟურნალ PLOS One-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, რეგულარული ძილი 10 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში იწვევს სხეულის მასის ინდექსის ზრდას. ტყუილად არ გვირჩევენ ექიმები ზუსტად 7-9 საათის ძილს.

2. თუ სიბნელეში ემზადებით

როცა გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ გახსენით ჟალუზები ან ფარდები. ცისფერი სინათლის ტალღები დილის მზისგან ეხმარება ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და მეტაბოლიზმის დაწყებაში, ნათქვამია ჟურნალ PLOS One-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში. დილის 20-30 წუთიც კი საკმარისია, რომ გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულის მასის ინდექსზე.

3. თუ არ ასწორებთ საწოლს

პარადოქსია, მაგრამ ეს მართალია. ამერიკის შეერთებული შტატების ძილის ეროვნული ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ უკეთ გძინავთ, თუ საწოლს ყოველდღიურად აწყობთ და აწესრიგებთ. და ჯანსაღი ძილი არის ყველაზე სწრაფი გზა ჯანსაღი წონისკენ.

4. თუ გავიწყდებათ აწონვა

კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ყოველდღიური აწონვა შეიძლება გამოიწვიოს წონის უკეთესი კლება. აწონვის საუკეთესო დროა დილა: სასწორი ყველაზე ზუსტად აჩვენებს ციფრებს, რადგან სხეულში წყალი ნაკლები იქნება.

5. თუ არ საუზმობთ

თელ-ავივის უნივერსიტეტის მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ დილაობით გემრიელი საკვები უნდა მიირთვათ. 600 კალორიის შემცველი საუზმე მჭლე პროტეინებით, ნახშირწყლებით და ცოტა დესერტით დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში კვების რეჟიმის შენარჩუნებაში.


მოგეწოანთ ჩვენ მიერ შემოთავაზებული სტატია? გთხოვთ დააჭიროთ ღილაკს

"მანამ ვერ დავიჯერე რომ მღალატობდნენ, ვიდრე ჩემი ქმარი ჩემ დაქალთან ერთად ქვეყნიდან არ გაიქცა" "მანამ ვერ დავიჯერე რომ
"მანამ ვერ დავიჯერე რომ მღალატობდნენ, ვიდრე ჩემი ქმარი ჩემ დაქალთან ერთად ქვეყნიდან არ გაიქცა"
"მანამ ვერ დავიჯერე რომ მღალატობდნენ, ვიდრე ჩემი ქმარი ჩემ დაქალთან ერთად ქვეყნიდან არ გაიქცა" "მანამ ვერ დავიჯერე რომ
"მანამ ვერ დავიჯერე რომ მღალატობდნენ, ვიდრე ჩემი ქმარი ჩემ დაქალთან ერთად ქვეყნიდან არ გაიქცა"
"სამუშაოდან რომ გამოვედი, ფრჩხილებს დავხედე და საკუთარი თავი შემეცოდაო" - რა ისტორიებს ჰყვება ამერაკაში მცხოვრები ქართველი "სამუშაოდან რომ გამოვედი,
ქალები საქართველოდან"ფარგლებში გამოქვეყნდა ბელა მაღლაფერიძის ისტორია, რომელსაც უცვლელად გთავაზობთ: ბელა მაღლაფერიძე, ნიუ იორკი, 34 წლის
აირჩიეთ კარტი და ნახეთ, რას უნდა ელოდოთ უახლოეს მომავალში ჯერ დაწერეთ და შემდეგ ნახეთ აირჩიეთ კარტი და ნახეთ, რას უნდა ელოდოთ
რომელი კარტი გიყურებთ? თქვენ შეიძლება ციფრი მოგესმათ ან ერთ-ერთი კარტი განსხვავებულად დაინახოთ. თქვენს ინტუიციას ენდეთ და წაიკითხეთ, თუ უახლოესი 1
"ქმარი არც კი მეკითხება, რატომ არ ავმდგარვარ 5 დღეა საწოლიდან... შვილებსაც აღარ ვაქცევ ყურადღებას, საძილე აბებს ვსვამ და ვითიშები..." - როცა ქალი ქმარს განქორწინებისთვის ვერ იმეტებს და შვილები ზარალდებიან "ქმარი არც კი მეკითხება, რატომ არ
დაზუსტებით ვერ ვიტყვით, როდის გაჩნდა აზარტული თამაშები, თუმცა ითვლება, რომ ისინი სხვადასხვა ფორმით ადამიანის არსებობის ყველა ეტაპზე არსებობდა.
Прокомментировать
reload, if the code cannot be seen